Cuma, Ocak 28Önemli Haberler
Shadow

Bağırsak sıhhatini muhafazaya yardımcı 6 beslenme önerisi

Bağırsaklarınız genel sıhhatinizi müdafaada ve kondisyonunuzu denetim altında tutmada çok değerli bir rol oynar. Ruh halinizi, bağışıklığınızı, sindirim sisteminizi ve fizikî uygunluğunuzu tanımlar.

Yeniden de, bir sürü abur cubur yer ve daha sonra bağırsaklarımız yardım için bağırdığında pişman oluruz. Tahminen de sıhhatsiz alışkanlıklarımızı bırakmanın ve memnun bir bağırsak için sağlıklı beslenme uygulamalarına geçmenin vakti gelmiştir. Bağırsaklarımızı ve onu sağlıklı tutmanın birkaç yolunu anlamak, genel refahımızın ayrılmaz bir kesimidir. Yediğiniz her şey direkt sindirim sisteminizi ve midenizdeki âlâ bakterileri tesirler. Daha sağlıklı bir beden için bağırsaklarınızı sıfırlamanıza yardımcı ipuçları;

1. GEREĞİNCE SIVI ALIN

Yeterin sıvı tüketmek kolay üzere görünse de, ağır programlarınız nedeniyle çoklukla gözden kaçar. Her 30-45 dakikada bir gün boyunca daima su içmek, mükemmel bir bağırsağı muhafazanın anahtarıdır. Aktivite düzeyinize ve kilonuza bağlı olarak, alımınız günde 2-3 litre ortasında değişebilir. Su, bitki çayları yahut yalnızca içinde limonlu sıcak su halinde de tüketilebilir. Ayrıyeten, kimi su bazlı sağlıklı içeceklerin yanı sıra konut imali meyve suları ve smoothie’ler eklemek gün boyunca susuz kalmamanızı sağlayabilir.

2. PROBİYOTİK TÜKETİN

Yoğurt, bağırsak sıfırlaması gerektiğinde diyetinize kolay fakat âlâ bir ektir. Yoğurttaki probiyotikler, sağlıklı bir bağırsak ve bağışıklık sistemini desteklemeye yardımcı olur. Yoğurt seçerken mesken üretimi yoğurt yahut ayran tercih edin. Aromalı ve şeker alternatiflerinden kaçının.

3. DİYETİNİZDE FERMENTE SEBZELERE YER AÇIN

Fermente sebzeler diyetinize kusursuz bir ektir. Şayet alışkın değilseniz, öğününüzle birlikte son derece küçük porsiyonlarda diyetinize dahil etmeye başlayın. Fermente sebzelerdeki probiyotiklerin yanı sıra lif ve vitamin içeriği bağırsaklarınız için olağanüstüdür. Fermente sebzeler şeker gerektirmez, bunun yerine asitli bir bazda (elma sirkesi yahut limon gibi) biraz tuzla bekletilebilir. Fermente edilecek en düzgün sebzelerden kimileri lahana, havuç ve turptur.

4. SMOOTHİE İÇİN

Sabah ortası yahut öğlenden sonra atıştırmalıklarınız için smoothielere sahip olmak sizi büsbütün tok hissettirecektir. Gün boyunca sizi tok fiyat ve tüketmesi lezzetlidir. Meyve ve sebzelerinizin lif ve yararını kaybetmemek için meyve suları yerine smoothieleri seçin. Daha sağlıklı bir bağırsak ve hatta kilo kaybı için smoothie hazırlamak için çeşitli meyve ve zerzevat kombinasyonlarını deneyebilirsiniz.

5. TAM TAHILLILARI TERCİH EDİN

Tam Tahıllar sizi tok hissettirir ve diyetinize kolaylıkla ekleyebilirsiniz. Yalnızca fındık ezmeli tam tahıllı tost uygun bir sağlıklı yağ, biraz protein ve büyük lif kaynağıdır. Ayrıyeten, bağırsaklarınız için de çok uygundur. Tam tahıllar ekmek, çörek, simit, makarna ve öteki tam tahıllı yiyecekler üzere birçok biçimde tüketilebilir.

6. İŞLENMİŞ VE ŞEKERLİ BESİNLERDEN KAÇININ

Sağlıklı bir bağırsak için işlenmiş besinlerden ve şekerden uzak durmak değerlidir. Ambalajlı eserler ve şişelenmiş sosların tüm içeriğini anlamak için satın almadan evvel etiketleri denetim edin. Paketli eserlerin birçoklarında şeker eği olduğunu unutmayın ve yiyeceklerinizi meskende taze hazırlamaya itina gösterin.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.