Pazar, Ocak 16Önemli Haberler
Shadow

Duygusal açlığın en yaygın işaretleri ve tahlil yolları

Hayatınızda küçük bir rahatsızlık olduğunda kendinizi yemek için buzdolabınıza baskın yaparken buluyor musunuz? Problemlerle uğraşmak yaygındır, lakin yiyeceklerde rahatlık bulmak değildir.

Duygusal yemeye kendini kaptıran beşerler, duygusal olarak harap olmuş durumlarını yemekle yatıştırırlar. Üzüntüyü bastırmak için bu sık yeme alışkanlığı memnunluk, sıhhat ve hatta kilo üzerinde olumsuz tesirlere neden olabilir.

Yemek yatıştırıcı olabilir. Bu nedenle, yiyeceklerde rahatlık bulan bireyler yaygındır. Yiyecekleri ödül olarak kullanabilir yahut sıkıldığınızda, üzgün olduğunuzda, gerilimli olduğunuzda ve hatta yalnız olduğunuzda yiyebilirsiniz. Duygusal olarak yemek yemek, açlık dışındaki nedenlerle yemek yediğiniz ve bedeninizin doğal açlık ve tokluk sinyallerini dinleyemediğiniz manasına gelir.

Bu sorun bildiğimizden daha yaygın olsa da. Etrafımızdaki birçok insan gerilim yemekten muzdarip fakat şimdi bunu bilmiyor. Apansız yiyeceğe yönelme dürtüsünü geliştirebilecek belli tetikleyiciler vardır. Bu tetikleyiciler hem fizikî hem de ruhsal olabilir.

DUYGUSAL YEME TETİKLEYECİLERİ

ALIŞKANLIKLAR

Kimi beşerler kendi alışkanlıklarını duygusal yeme ile ilişkilendirir. Meskene dönerken her gün çikolata yemek yahut bir çocuğun çikolata yediğini gördüğünüzde helva yemek üzere muhakkak bir alışkanlık da gerilim yemeyi tetikleyebilir.

CAN KASVETİ

Doyurucu bir hayat yaşamanın baskısı bizi her zamankinden daha fazla tüketti. Hepsi süratli ve eksiksiz toplumsal medya akışları sayesinde aslında. Beşerler birden fazla vakit sıkılma eğilimindedir ve bu boşluğu doldurmak için yiyeceklere yönelirler.

TOPLUMSAL TESİRLER

Bahis yemek seçimi olduğunda beşerler akran baskısının tuzağına düşüyor. Bir arkadaşınızın o futbol maçından evvel pizza almanızı tavsiye etmesi ya da her siparişinizde yemekle birlikte bir şeyler içmeniz gerilim yemeye yol açabilecek durumlardan bazılarıdır.

TÜKENMİŞLİK

Bazen, bir angarya yapmaktan daha az ilham almak, bir kişinin yemek yiyerek vakit öldürmesine neden olabilir. Kişi, ödül sistemi dikleşene ve vazifesi yapmaya bedel bulana kadar fikirsizce yemek yemeye meyillidir.

Hususla ilgili birçok yanlış manaya var. Birçok insan kazara duygusal yemenin ruhsal bir sorun olmadığına, çok yemek için bir neden olduğuna inanır. Lakin fizikî ve duygusal açlık muhakkak farklıdır.

Beşerler bilhassa olumsuz hislerini bastırmak için birçok nedenden ötürü yemeğe yönelirler. Kişinin yaşadığı olumsuz hisler bir boşluk hissine yol açabilir. Gerilimli yemeye düşkün kişi, yemeğe bu boşluğu doldurmanın ve verdiği süreksiz bütünlük yahut dolgunluk hissi konusunda daha güzel hissetmenin bir yolu olarak bakar.

DUYGUYA BAĞLI YEMENİN İŞARETLERİ

1. Yiyecek yahut atıştırmalıklar için ani ve acil bir muhtaçlık hissedersiniz.

2. Fizikî açlık kademeli olarak ilerleyebileceğinden, gerilimli yeme bundan farklı olabilir. Ani bir açlık hissine neden olarak mutfak kilerinize girmenize neden olur.

3. Ufak bir rahatsızlık hissi bile, yiyecek arama konusunda sabırsız hissetmenize neden olabilir.

4. Yalnızca belli rahat yiyecekler için can atarsınız.

5. Hepimizin rahat yiyecekler listemiz vardır. Bir kişi yemek yoluyla bir memnuniyet ve tokluk hissi elde etmek istediğinde, çoklukla kendisini rahatlatabilecek yiyeceklere yönelebilir.

6. Alışılmadık bir vakitte yemek yiyorsunuz.

7. Kendinizi gereksiniminiz olandan daha sık ve garip vakitlerde mutfağa girerken buluyorsanız, gerilimli yeme ile uğraşıyor olabilirsiniz. Garip vakitlerde yemek sipariş etmek ve mutfağınızdaki kilere dalmak da abartısız duygusal yemenin bir işareti olabilir.

8. Olağanda yediğinizden daha fazla yeme eğilimindesiniz.

9. Gerilimli yemek yerken porsiyon denetimine dikkat etmeyi unutursunuz. Ferdî bir sorun yaşarken yahut bir şey için endişeleniyorsanız, tokluk hissine karşın yemek yiyebilirsiniz.

10. Yemek yedikten sonra suçluluk hissedersiniz.

11. Doğal bir açlıktan sonra yemek yerken bir memnunluk ve şükran duygusu hissedebilirsiniz. Bu ortada, gerilimli yeme ile uğraşan bir kişi, yemek yedikten sonra sıklıkla suçluluk ve mutsuzluk yaşayabilir. Bu birebir vakitte duygusal yemenin kesin bir işaretidir.

12. Kilonuzda büyük bir sıçrama yaşarsınız.

Gerilimli yeme, yemeğin besin kıymeti konusundaki yargımızı azaltır. Porsiyon denetimi olmadan çok yemek kaçınılmazdır. Bu faktörler birleşerek kişinin kilo almasına ve formdan çıkmasına neden olur. Kişinin bedenindeki bu büyük değişim, suçluluk ve mutsuzluk hissinden de sorumlu olabilir.

DUYGUSAL AÇLIĞI BASTIRMANIN YOLLARI

Sizin için yemek yeme dürtüsüne neden olan tetikleyicileri tanımak değerlidir. Bu faktörler fizikî ve duygusal olabilir. Bir ruh hali kitabı tutmak, ruh halinizin bütün gün nasıl değiştiğini ve o cips torbasını almanıza neyin sebep olduğunu size anlatarak yardımcı olabilir.

– Gün boyunca ne yediğinizin bir kaydını tutmak bir halde size yardımcı olabilir. Açlık düzeyinizi not almak için bir yemek günlüğü yapın. Açlık seviyenizi 1’den 10’a kadar derecelendirin. Bu açlık hissini ruh halinize nazaran ayarlayın. Örneğin, sonlu yahut kaygılı olduğunuzda aç olup olmadığınızı not edin.

– Canınız sıkılıyorsa ve bu boşluğu gidermek için yemek ısmarlamak üzereyseniz, bunun yerine bir arkadaşınızı aramayı deneyin. Bu, açlık hakkındaki niyetlerinizi epey değişik bir sohbete yönlendirebilir.

– Gerilimle başa çıkmanın öteki yollarını bulun. Fikirlerinizi dağıtmak için bir günlük yazın, koşuya çıkın yahut bir kitap okuyun.

– Birtakım beşerler meditasyonda rahatlık bulur. Farkındalık ve sakinleştirici teknikler, gerilimli yeme ile başa çıkmada size kolaylık sağlayabilir.

– Bu ipuçları işinize yaramazsa, bir doktora görünmek sizin için en güzel fikir olacaktır. Durumunuzla ilgili bir uzman görüşü, eldeki sıkıntılar hakkında size yeterli bir fikir verebilir.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir