Salı, Ocak 18Önemli Haberler
Shadow

İltihapla ilaçsız savaşmanın üç yolu

Hayatınızda kimi küçük değişiklikler yaparak diyabet, kalp hastalığı, felç, Alzheimer yahut artrit üzere çok sayıda hastalığı önleyebilirsiniz. Bilim insanlarının son yıllarda iltihaplanma ve sıhhat üzerindeki tesirleri hakkında öğrendikleri şeyler epeyce şaşırtan.

Enflamasyon, yani iltihaplanma bu hastalıkların birçoklarının kökeninde yer alır. İltihaplanma birçok hastalığın, erken yaşlanmanın ve kilo alımının temel nedenidir. Ve alabileceğiniz en güçlü önleyici önlemler beslenmeyle ilgilidir.

Hepimizde iltihap vardır, zira küçük ölçülerde iltihaplanma bedenin sıhhatine katkıda bulunur. Aslında, iltihaplanma olmadan hayatta kalamazdık.

İLTİHAPLANMA TİPLERİ

İki tıp iltihaplanma vardır: Akut ve sessiz. Her birimiz iltihaplanmanın akut olarak farkındayız. Bunu nasıl biliyoruz? Zira sık sık karşılaşıyoruz. Yaralanırsanız yahut hastalanırsanız, berbat bir soğuk algınlığına yakalanırsanız yahut dizinizi soyarsanız, sitokin ismi verilen küçük proteinler ve nötrofiller ve makrofajlar ismi verilen beyaz kan hücreleri üzere iltihaplı bileşikler bu bölgelere kurtarmaya koşar. Rahatsızlığa karşın çok yararlıdır, zira akut iltihaplanma olmadan iyileşemezdik.

Örneğin parmağınızı kestiğinizde minik askerler yara bölgesine koşar, yara güzelleşir, askerler sarfiyat, iltihap geçer ve her şey yoluna girer. Bu kısa inflamatuar cevaba ve sonra gitmesine gereksinimimiz vardır.

Akut iltihaplanma ortadan kalkmadığında ve iltihaplı bileşikler salgılanmaya devam ettiğinde, kronik yahut sessiz iltihaplanma başlar ve bu çeşit iltihaplanma, gitmediği için en ölümcül olanıdır. Sessiz iltihap, bedenin içindeki güzelleşmemiş bir yara üzeredir.

Birçoğumuz ağrıyan dişlerden ağrıyan eklemlere kadar her gün kronik ağrılarla yaşıyoruz. Zayıflatıcı yahut kalıcı ağrı ile yaşamak, sadece ağrılı durumları ağırlaştıran bir gerilim ve depresyon kaynağı olabilir.

Bedenin ağrıyı azaltmasına ve birtakım durumlarda kaynağını ortadan kaldırmasına yardımcı olmanın doğal yolları vardır. Ne yazık ki, birçok insan sıhhat durumlarını kötüleştirebilecek önemli yan tesirleri olan ilaçlara başvuruyor. Lakin yanlışsız beslenme ve sağlıklı ömür biçimi alışkanlıkları ile ilaç olmadan da bu cins durumların tedavi edilebileceği unutuluyor.

İLTİHAPLANMAYA NE SEBEP OLUR?

Kimi besinler iltihabı baskılayabilir ve kimileri onu artırabilir. Yalnızca iltihabı neyin azalttığını bilmek değil, tıpkı vakitte onu neyin tetikleyebildiğini bilmek de çok değerlidir.

Aşağıdaki yiyecekler, hastalıklar ve ömür üslubu faktörleri iltihabı artırabilir:

– Şeker

– Fast food ve batı tipi beslenme

– İşlenmiş yağlar

– Fazla kilo ve obezite

– Sıhhatsiz bağırsak bakterileri

– Besin eksiklikleri

– Hareketsiz ömür üslubu

– Uyku eksikliği

– Kronik gerilim

– Yaşlanma

İLTİHAPLA GAYRETİN DOĞAL YOLLARI

İltihaplanma sıhhate ziyan verebilir ve hangi besinlerin yardımcı olabileceğini bilmek, onu başlangıçta durdurmanın temelidir.

Anti İnflamatuar Besinler Yiyin

Çilek, yeşil yapraklılar, yağlı balıklar, zeytinyağı, sızma hindistan cevizi yağı, zencefil, zerdeçal, siyah ve yeşil çay üzere iltihap önleyici besinler. Zerdeçal, kimyon, tarçın, fesleğen, maydanoz ve zencefil üzere baharatlar ve otlar, bitter çikolata, karnabahar ve brokoli üzere turpgil sebzeler, fındık, ceviz ve kabak çekirdeği iltihapla gayrette tesirlidir.

Bağırsak Floranıza Yeterli Bakın

Bağırsaklarınızın bir bahçe olduğunu hayal edin. Birinci adım, birincil besin kaynağı olarak iltihaplanmayı tetikleyen besinlerden kaçınarak ziyanlı bağırsak bakterilerini beslemeyi durdurarak bahçedeki yabani otlardan kurtulmaktır.

Sonra sağlıklı bağırsak bakterileri ekmelisiniz. Kaliteli destekler ve fermente besinler yahut her ikisinin bir kombinasyonu yoluyla sağlıklı probiyotikler sağlarsanız, bağırsağınız daha sağlıklı olacaktır. İltihap önleyici besinler yemek, çeşitli yararlı bakterilerin büyümesini dayanaklar ve bu da kronik iltihaplanmayı azaltmaya ve önlemeye yardımcı olur.

Son olarak, bağırsaklarınızı gübrelemelisiniz. Bağırsaklarınızda bulunan bu yararlı probiyotikleri özel gübrelerle yani prebiyotiklerle beslemeniz gerekir. Enginar, soğan, sarımsak, pırasa, keten tohumu (öğütülmüş), çilek, elma, fasulye ve patates güzel birer prebiyotik besindir.

İltihaplanmayı Azaltan Destekleri Deneyin

Curcumin: Zerdeçalın etkin bir bileşiğidir. Çok sayıda çalışma, curcuminin, NSAID’ler kadar tesirli olanlar da dahil olmak üzere, iltihabı azaltmadaki yararlarını göstermektedir.

Tarçın: İltihap önleyici, antioksidan ve antimikrobiyaldır.

Magnezyum Glisinat: Birden fazla insan magnezyum eksikliği yaşar. Magnezyumun iltihapla savaşmaya yardımcı olduğu gösterilmiştir. İltihap belirteci CRP’nin düzeyini düşürür.

Çörek Otu Yağı: Romatoid artrit ve osteoartritte iltihabı azaltan bir bitkidir.

Balık Yağı: Hücresel iltihabı durdurmaya ve ortadan kaldırmaya yardımcı olan, omega 3 yağ asitleri (DHA ve EPA) bakımından güçlü çok güçlü bir iltihap önleyicidir. Kalbinizi sağlıklı tutmak için de olağanüstüdür.

Krill Yağı: Öteki omega 3 yağlarının tersine kan-beyin bariyerini geçebilen, yüksek oranda biyoyararlı bir omega 3 formudur.

Morina Karaciğeri Yağı: Epey tesirli bir balık yağıdır. D vitamini ve A vitamini bakımından yüksektir. Ayrıyeten kan pıhtılarını azaltabilir ve bedendeki iltihabı azaltabilir.

Zencefil: Zencefilin sindirim sıhhatini desteklediği ve hatta hafif mide bulantısı ve hazımsızlığı süreksiz olarak gidermeye yardımcı olduğu gösterilmiştir. Ayrıyeten zencefil, iltihabı azaltmaya yardımcı olmak için çok çeşitli güçlü özgür radikal bileşiklere sahiptir.

Boswellia: Cistus olarak da bilinen Boswellia’nın eklemler, kaslar ve tendonların yanı sıra teneffüs yollarında ve sindirim sisteminde sağlıklı bir iltihap cevabını desteklediği bilinmektedir. Boswellia ayrıyeten beyin dokusunu korumak için inflamatuar karşılığı dengelemeye yardımcı olur.

Keten Tohumu Yağı: ALA (bitki bazlı omega 3 yağları) bakımından yüksek olan bu konsantre omega 3 kaynağı, iltihaplanmayı önlemeye yardımcı olur ve sağlıklı bir yağ kaynağı olarak hücre sıhhatini takviyeler.

Yeşil Çay Özü: Hücresel, kardiyovasküler ve bilişsel sıhhati dayanaklar. En ünlüsü EGCG olan ve sıhhate pek çok yararı olan polifenol ismi verilen bitki bileşikleri açısından zengindir.

Bromelain: Ananasın sapından elde edilen bir proteolitik enzimdir. Öğünler ortasında alındığında eklemlerin korunmasına yardımcı olabilir ve çok kas yüklenmesiyle alakalı süreksiz ağrıları hafifletebilir.

Kollajen: Sağlıklı dokunun büyümesini ve bakımını takviyeler. Eklemlerde, tendonlarda, bağlarda, saçta, ciltte ve tırnaklarda kemik gücü ve esnekliği için gerekli olan yapısal bir proteindir. Toz olarak, smoothie’lere, kahveye yahut içeceklere eklenebilir.

Birkaç kolay diyet ve hayat şekli değişikliği ile iltihaplanmayı tetiklemek yerine her gün iltihapla savaşabilirsiniz. Yeni destekler de dahil olmak üzere kıymetli diyet değişiklikleri hakkında bir uzmanla konuştuğunuzdan emin olun.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir