Cuma, Ocak 28Önemli Haberler
Shadow

Olay sayılarına inat; sıhhatinizi muhafazanın 4 altın kuralı

Koronavirüs salgını fizikî, zihinsel yahut finansal sıhhat olsun, hayatımızın her alanını tesiri altına aldı. Sıhhatimizi nasıl hafife aldığımızı bize tekraren gösterdi. Yayınlanan bir araştırma, bilhassa bayanlar ve gençler ortasında majör depresif bozukluk ve anksiyete bozukluğunun değerli ölçüde arttığı sonucuna varmıştır. Araştırmacılar, pandemi nedeniyle 2020’de ek 76,2 milyon anksiyete bozukluğu hadisesi ve 53,2 milyon majör depresif bozukluk olayı daha olduğunu varsayım ediyor.

Diyabet, hipertansiyon ve kronik obstrüktif akciğer rahatsızlıkları üzere kronik hastalıklarını berbat yöneten beşerler, Kovid-19’un komplikasyonlarına karşı daha savunmasızdı. Pandemi, sıhhat yanılsamasını paramparça etti ve bize gerçek taslağı gösterdi. İşte, genel sıhhatinizi ve bağışıklığınızı denetim altında tutmanıza yaracak kıymetli noktalar;

1. YANLIŞSIZ BESLENME

Hakikat beslenme ve hidrasyon hayati ehemmiyet taşır. İstikrarlı bir diyet yürüten beşerler, daha güçlü bağışıklık sistemleri ile daha sağlıklı olma eğilimindedir ve kronik hastalık ve bulaşıcı hastalık riski daha düşüktür. Bu nedenle, bedenin gereksinim duyduğu gerekli vitamin, mineral, diyet lifi, protein ve antioksidanları almak için her gün çeşitli taze meyve ve sebzeler ve daha az işlenmiş besinler tüketilmelidir.

Bağışıklık sisteminin olağan işleyişinde rol oynayan birkaç besin vardır. Buna folat, demir, selenyum, çinko ve A, B6, B12, C ve D vitaminleri dahildir. Genel olarak, kişinin bu hayati besinleri yiyeceklerimizden almasını sağlayan tam tahıllar, tam baklagiller, meyveler ve sebzeler açısından varlıklı, sağlıklı bir gökkuşağı istikrarlı beslenmesi önerilir.

2. AKIL SIHHATİNİ MUHAFAZA

Kovid-19 bizi bir kasırga üzere vurduğunda ruh sıhhatimizi da çok etkiledi. Salgın, tüm dünyayı süratle ele geçirdi ve tasa, depresyon ve yalnızlıkta önemli bir artışa yol açtı. Koronavirüsün psikolojimiz üzerindeki tesirleri vücudumuz ile zihnimiz ortasında bir temas olduğunu açıkça gösterdi. Bu süreçte, akıl sıhhatimize dikkat etmek de birebir derecede değerli hale geliyor.

Niyetlerinizi kabul edin: Ne hissettiğinizi kabul edin. Yaşadığınız his ve fikirler ne olursa olsun, bir bireyin hissetmesi gereken yanlışsız yol yoktur. Hislerin tanımlanması, onlarla tesirli bir halde başa çıkmanızı sağlar.

Vakit ayırın: Kısa yahut küçük molaları rutininizin bir modülü haline getirin. Kendimizle tekrar irtibat kurmamıza yardımcı olur.

Sizi keyifli eden şeyi yapın: Aklınızı dağıtan ve sizi memnun eden bir hobiyle meşgul olmana müsaade verin; kitap okumak, sinema izlemek ya da yalnızca kendinizle olmak olabilir.

İrtibatta kalın: Ailenize ve arkadaşlarınıza ulaşın. Sevdiklerimizle irtibat kurmak, sevildiğimizi hissettirebilir ve bir takviye sistemine sahip olmak yardımcı olur. Beraberlik duygusu ruh sıhhatimize büyük katkı sağlar.

Yardım isteyin: Ne vakit işlerin ağırlaştığını ve zorlaştığını hissederseniz, zihinsel sıhhatinize ve esenliğinize dikkat etmek için profesyonel yardım istemekten çekinmeyin.

3. SİSTEMLİ ANTRENMAN

Antrenman, bilhassa Kovid-19 devrinde hayati bir rol oynamaktadır. Hareket bedenimiz için hayati değer taşır ve günümüzün birçoklarını masa başında oturarak geçiririz. Hareketin ne olduğuna bakılmaksızın günlük hareket etme alışkanlığını oluşturmaya odaklanmak temeldir. Günde 20 dakika yürüyüş, antrenman, zumba, yoga yahut hoşlanılan rastgele bir şeyi uygulamanın psikolojiniz üzerinde olumlu tesirleri olacaktır.

4. UYKU NİZAMI SAĞLAMAK

Gereğince uyumamak bir tetikleyici olabilir ve odaklanmış, üretken ve motive kalmak için çaba ederken, sonraki gün çok yemeye yahut tatlılardan süratli güç istemeye yol açabilir. Tertipli bir uyku alışkanlığı edinmek için akşamları nefes idmanı yapabilir, ılık bir duş alabilir ya da sizi başınızı boşaltacak bir kitap okumaya başlayabilirsiniz.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.