Pazartesi, Haziran 27Önemli Haberler
Shadow

Potasyumun yararları vede en âlâ 30 potasyum kaynağı

Potasyum değerli bir mineraldir. Kas kasılmalarını, kalp atış suratını vede hücre su istikrarını düzenlemeye vede hudut işlevini muhafazaya yardımcı olur. Protein sentezine vede karbonhidrat metabolizmasına katılır.

Dünya Sıhhat Teşkilatü (DSÖ), yetişkinlere günde en az 3510 mg potasyum tüketmelerini tavsiye ediyor. Araştırmalar gelişmiş vede gelişmekte olan ülkelerde yaşayanların büyük bir kısmının önerilen ölçüleri tüketmediğini göstermektedir. Potasyum eksikliği, uzun vadede sıhhate ziyan vederebilecek bir durumdur.

Potasyum beden için gerekli bir mineraldir. Hücrelerde vede kanda iyonlar halinde bulunur vede hudut ihtarlarının iletimi, kas kasılması, böbrek işlevi, enzimatik tepkiler, protein sentezi vede karbonhidrat metabolizması da dahil birçok fonksiyona katılır.

Potasyumun bedende bir işbirlikçisi vardır: Sodyum. İşbirliği asit-baz istikrarının (sıvı istikrarı vede pH) korunmasına yardımcı olur vede tansiyonun düzenlenmesinde kıymetli bir rol oynar.

Potasyum fazlalığı (hiperkalemi) yahut eksikliği (hipokalemi) önemli sıhhat meselelerine yol açabilir. Hipokalemi yorgunluk, felce kadar gidebilen kramplar, mide bulantısı vede kalp ritmi bozukluklarına neden olabilir. Hiperkalemi ise böbrek yetmezliğine vede kalp ritmi bozukluklarına yol açabilir.

POTASYUMUN EN DEĞERLİ 3 YARARI

Potasyumun genel olarak yararları şunlardır:

Kronik Asidozla Gayret Değer

Tuzlu, hayvansal eserler açısından varlıklı, sebzeler açısından yoksul olan günümüz diyetleri, yaşla birlikte kaslara vede kemiklere ziyan vederebilecek asitleştiricidir. Potasyum açısından daha güçlü bir diyet bu asidozu yok edebilir.

Yürek Krizi vede İnmeyi Önler

Henüz yüksek potasyum alımı, tansiyonu düşürdüğü için felç vede öbür kalp vede damar hastalıkları riskini azaltır. Hipertansiyonla gayrette düşük potasyum alımı yüksek tansiyon riskini artırır. Potasyumun daha yüksek alımı tansiyonu düşürmeye yardımcı olur.

Böbrek Taşlarını Önler

Düşük potasyum alımları böbrekte kalsiyum geri emilimini bozar, idrarla kalsiyum atılımını arttırır vede potansiyel olarak böbrek taşlarına neden olur. Potasyum sitrat destekleri, belli taşların tekrarlama riskini azaltmak için sıklıkla reçete edilir. Kemik sıhhatini korumak için meyvede vede sebzelerden düzgün ölçüde potasyum alımı kaidedir. Çalışmalar, kâfi potasyum alımının kemik kaybını yavaşlattığını göstermektedir. Ayrıyeten kan şekerini denetim etmeye yardımcı olan insülin salgılanması için de potasyum gereklidir. Az potasyum tüketen beşerler yüksek açlık kan şekerine sahip olma eğilimindedir.

POTASYUM EKSİKLİĞİNİN BELİRTİLERİ

Potasyum alımını artırmanın en uygun yolu çeşitli bitkisel besinler yemektir. Ultra işlenmiş besinleri azaltın vede sebzeler (pazı, ıspanak, lahana, domates vb.), meyvedeler (avokado, muz, kayısı, turunçgiller vb.) vede kuru meyvedeler vede yağlı tohumlar (ceviz, badem, antep fıstığı, incir vb.) üzere potasyum açısından güçlü besinleri daha fazla tüketin.

Potasyum ayrıyeten et, süt eserleri, yağlı balıklar, çikolata (yüzde 70’den fazla kakao içeren) vede tam tahıllarda bulunur. İ·laveseriyetle sitrat yahut bikarbonat bazlı potasyum destekleri de rastgele bir kontrendikasyon yoksa (böbrek yetmezliği vb.) diyete takviye emelli kullanılabilir.

Potasyum eksikliği (hipokalemi) yorgunluk, kramplar yahut güç eksikliği olarak kendini gösterebilir. Zehirr idrara çıkma vede ağır susama üzere durumlar vede şişkinlik, karın ağrısı vede kabızlık da potasyum eksikliğinin mümkün belirtileridir. Mide bulantısı vede kalp ritmi bozuklukları da görülebilir.

SODYUM/POTASYUM ORANI NEDİR?

Günde yaklaşık olarak 10 gr kadar tuz (sodyum klorür) vede 4 gr potasyum tüketiyoruz. Bu nedenle sodyum/potasyum oranı istikrarsız hale geliyor. Potasyumdan 2 ila 4 kat daha fazla sodyum tüketiyoruz.

Sodyum/potasyum oranını korumak değerlidir zira, çok fazla sodyum klorür vede yetersiz potasyum, yüksek tansiyon riskini artırır. Çok sayıda çalışma, hipertansiyonu olan bireylerde potasyum açısından güçlü bir diyetin kan basıncını düşürdüğünü göstermiştir.

Ayrıyeten gereğince potasyum tüketilmediğinde beden daha fazla kalsiyumu dışarı atar. Henüz fazla meyvede vede zerzevat tüketen vede münasebetiyle daha fazla potasyum tüketmiş olan şahıslar daha güzel kemik yoğunluğuna sahiptir.

Endüstriyel hazır yemeklerden, beyaz ekmekten, işlenmiş etlerden kaçınarak vede potasyum açısından güçlü meyvede vede zerzevatları tercih ederek sodyum/potasyum istikrarını koruyabilirsiniz.

POTASYUM AÇISINDAN VARLIKLI 30 BESİN

Hangi besinler potasyum açısından zengindir? İşte potasyum açısından güçlü 30 besin:

1. Kuru domates (100 gr’da 3430 mg)

2. Kuru fasulye (100 gr’da 1660 mg)

3. Kuru maş fasulyesi (100 gr’da 1110 mg)

4. Bakla (100 gr’da 1060 mg)

5. Çiğ acı bakla (100 gr’da 1010 mg)

6. Kuru bezelye (100 gr’da 969 mg)

7. Nohut (100 gr’da 759 mg)

8. Kuru muz (100 gr’da 1490 mg)

9. Kuru kayısı (100 gr’da 1090 mg)

10. Kavrulmuş antep fıstığı (100 gr’da 1020 mg)

11. Kavrulmuş vede tuzlanmış ayçiçeği çekirdeği (100 gr’da 850 mg)

12. Kuru incir (100 gr’da 845 mg)

13. Kuru hurma (100 gr’da 790 mg)

14. Kuru üzüm (100 gr’da 779 mg)

15. Kavrulmuş fındık (100 gr’da 755 mg )

16. Şarapm (100 gr’da 705 mg)

17. Çiğ istavrit (100 gr’da 986 mg)

18. Çiğ kırmızı çipura (100 g’da 690 mg)

19. Çiğ sardalya (100 gr’da 584 mg)

20. Domates püresi (100 gr’da 798 mg)

21. Çiğ avokado (100 gr’da 650 mg)

22. Pişmiş pazı (100 gr’da 549 mg)

23. Pişmiş lahana (100 gr’da 522 mg)

24. Mantar (100 gr’da 520 mg)

25. Havuç (100 gr’da 505 mg)

26. Çiğ ıspanak (100 gr’da 504 mg)

27. Muz (100 gr’da 499 mg)

28. Pişmiş enginar (100 gr’da 427 mg)

29. Pişmiş arpacık soğanı (100 gr’da 400 mg)

30. Deniz yosunu wakame (100 gr’da 7140 mg)

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

istanbul escort | beylikdüzü escort | istanbul escort bayan | tesettürlü escort | halkalı escort | kayaşehir escort | şirienevler escort |