Pazartesi, Mayıs 16Önemli Haberler
Shadow

Tüm vitaminleri alabileceğiniz 7 yiyecek

Vitaminler, proteinlerin yahut karbonhidratların üzere güç sağlamaz lakin bedenin çalışması ve düzgün gelişimi için gerekli olan bileşenlerdir. Tüm vitaminler mucizevi yiyeceklere yahut gerekli olmadıkça vitamin desteklerine başvurmak zorunda kalmadan diyet yoluyla kolaylıkla elde edilebilir.

Bütün yiyecekler farklı ölçülerde vitaminler içerir. Vitaminler açısından varlıklı bir beslenmeyi sağlamak için fırın, haşlama yahut buharda pişirme üzere pişirme usulleri ülkü olarak kabul edilir. Lakin makul yiyecekler kaynatıldığında vitaminler çoklukla pişirme suyunda kalır, bu nedenle bu suyu başka tarifler için tekrar kullanmak vitaminlerin kaybolmasını büyük ölçüde önler.

İki büyük vitamin kümesi vardır. Birincisi yağ dokusunda biriken ve A, D, E ve K olan yağda eriyen vitaminler, ikincisi ise suda çözünen ve bedende depolanmayan suda eriyen vitaminlerdir. Beden, suda eriyen vitaminlerden muhtaçlığı olanı kullanır ve fazlalığı bedenden atar. Suda eriyen vitaminler B kümesi vitaminleri ve C vitaminidir.

Bağışıklık sistemine yardımcı olma ve soğuk algınlığı ve gripten kaçınma konusundaki ününden ötürü C vitamini desteği alan birçok kişi, bu hareketin birden fazla vakit faydasız olduğunu unutmamalıdır. Genel olarak, diyette çok fazla bulunduğu ve alınması kolay olduğu için makul durumlar dışında, toplumdaki birçok kişi ekseriyetle C vitamini eksikliği yaşamaz. Beden yalnızca gereksinimi olanı alıp geri kalanını atma yeteneğine sahip olduğundan fazlalığı idrar yoluyla atılır.

Yağda çözünen vitaminler bedende depolanır ve bu nedenle fazla alınmaları hipervitaminoz olarak bilinen çok vitamin birikimine yol açabilir. Bu nedenle rastgele bir vitamin desteği bir uzman tavsiyesi olmadan alınmamalıdır.

Ülkü olan, her türlü meyve ve sebzeyi içeren çeşitli bir diyet izlemektir. Zira sağlıklı bir diyetle muhakkak yiyecekleri yeme konusunda takıntı yapmak zorunda kalmadan gerekli vitaminleri zati alabilirsiniz.

Daha fazla vitamin içeren yiyecekler ortasında tam tahıllar, sızma zeytinyağı, avokado ve sert kabuklu yemişlerden elde edilen yağlar ve temel olarak baklagiller, tavuk, hindi, balık ve daha az sıklıkla yağsız kırmızı etten gelen proteinler ile birleştirmemiz gereken aşağıdakiler bulunuyor:

KIRMIZI BİBER

Kırmızı biber C vitamininin hükümdarıdır ve portakal yahut mandalina üzere C vitamini denilince akla birinci gelen öteki yiyeceklerden çok daha fazlasını içerir. Kivi de sıhhat faydaları kanıtlanmış bu vitaminin düzgün bir kaynağıdır.

Birtakım çalışmalar, yalnızca 3 aylık sistemli olarak yüksek ölçüde C vitamini alımının bağışıklık sistemini geliştirdiğini ve bedeni genel olarak dirençli tuttuğunu gösteriyor.

HAVUÇ

Beta karoten açısından varlıklı havuç ve öbür turuncu sebzeler yüksek A vitamini içeriği ile ön plana çıkıyor. A vitamini antioksidan özelliklere sahiptir, kırmızı kan hücrelerinin oluşumu için gereklidir ve demir metabolizmasının sağlıklı olarak işlemesine yardımcı olur.

Cinsiyet hormonlarının düzgün çalışması üzerinde tesirli olmasının yanı sıra cilt ve mukoza zarlarının uygun biçimde bakımı için de gereklidir. Meyveler ortasında en varlıklı A vitamini kavun, mango ve kayısıda bulunur ve A vitamini ayrıyeten süt eserlerinde ve karaciğer üzere besinlerle de alınabilir.

BROKOLİ

Brokoli yüksek A, C vitaminleri ve B kümesi vitaminleri içeriği ile bir muhteşem besin olarak kabul edilir. B vitaminleri B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B3 (niasin), B5 (pantotenik asit), B6 ​​​​(piridoksin), B9 (folik asit) ve B12’dir (kobalamin).

B12 vitamini sadece hayvansal eserlerde bulunur, bu nedenle veganlar ve vejeteryanlar bu vitamini destek ile almak zorundadır. B vitaminlerinin çok farklı fonksiyonları vardır. Kimileri beyin seviyesinde daha fazla tesir eder, kimileri pıhtılaşmada ve kimileri ise kanın metabolizmasında belirleyicidir. B vitaminleri brokoliye ek olarak tahıllarda, süt eserlerinde, kuru yemişlerde ve karnabahar üzere sebzelerde de bulunur.

KURU FASULYE

Hem baklagiller hem de kuru yemişler ve kurutulmuş meyveler bağışıklık sistemini koruyan, deveran sisteminin çalışmasına yardımcı olan, kırmızı kan hücrelerinin oluşumunda yer alan ve ayrıyeten antioksidan özelliklere sahip yağda çözünen bir vitamin olan E vitamini açısından zengindir.

Fasulye en fazla E vitamini sağlayan baklagildir ve onu mercimek takip eder. Ayçiçek yağı, badem yahut avokado da E vitamininin yeterli kaynaklarıdır. Yağda çözünür olduğu için beden onu idrar yoluyla atmaz, bu nedenle fazlalığı sıhhate ziyanlı olabilir. E vitamini fazlalığının kemik sıhhatine ziyan verebileceği bilinmektedir.

ZEYTİNYAĞI

Zeytinyağı (sAaflaştırma sürecinde antioksidanlarından hiçbirini kaybetmeyeceğinden sızma olması daha iyidir), kalsiyum metabolizması için D vitamini ile birlikte gerekli olan güzel bir K vitamini kaynağıdır.

K vitamini sayesinde kalsiyum kemiklerde birikir ve atardamarlarda tehlikeli plak biçiminde birikmez. K vitamini açısından varlıklı öteki besinler ortasında koyu yeşil yapraklı sebzeler, yaban mersini, incir ve ayçiçeği üzere başka bitkisel kökenli yiyecekler bulunur.

YUMURTA

Yumurta biyolojik bedeli yüksek proteinlere sahip olmasının yanı sıra omega 3 yağ asitleri ile A, D, E ve K vitaminlerini içeren çok eksiksiz bir besindir. Ayrıyeten fosfor, selenyum, demir ve çinko üzere mineralleri de barındırır ve B12 vitamini de içerir.

Bağışıklık sistemini uygun durumda tutmak için gerekli olan yeterli bir D vitamini kaynağıdır fakat D vitamininin asıl kaynağı güneş ışıkları olduğu unutulmamalıdır. D vitamini muhtaçlığının yarısından fazlası güneş ışıklarından alınır. D vitamini eksikliği hayli yaygındır.

ISPANAK

Hem ıspanak hem de pazı, roka yahut lahana üzere öteki koyu yeşil yapraklı sebzeler, bilhassa beyin sıhhatine âlâ geldiği kanıtlanmış düzgün ölçüde B1 vitamini içerir. Araştırmalara nazaran, bu vitaminden daha fazlasına sahip olan ileri yaştaki beşerler daha uygun konuşmalar yapıyor, kelamlı sözde ilerleme kaydediyor ve bilgiyi daha fazla ve daha yeterli akılda tutuyor.

Tüm vitamin kümelerinin güzel bir halde tüketilmesini sağlamanın en güzel yolu, her gün tıpkı şeyi yememek, istikrarlı ve çeşitli bir diyet sürdürmektir. Her gün farklı yiyecekleri diyete dahil etmek kıymetlidir. Kırmızı etten sakatatlara ve tüm meyve ve sebzelere kadar çeşitli yiyecekleri içeren kâfi ve istikrarlı bir diyet izlenmelidir.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

istanbul escort | beylikdüzü escort | istanbul escort bayan | tesettürlü escort | halkalı escort | kayaşehir escort | şirienevler escort |